Kindla treeningkava puudumisel võib jõusaaliga alustavale inimesele raskuste ning erinevate masinate kasutamine tunduda keeruline ning aeganõudev. Tihti on näha, et algajad jõusaali külastajad hüppavad esimese asjana kardio masinatele või teevad erinevaid keharaskusega harjutusi jõusaali nurgas. Igatviisi keha liigutamine on muidugi igati positiivne, kuid niiviisi treenimine ei vii üldiselt pikaajaliste tulemuste või jätkusuutliku elustiilini. Kardio võib ajapikku muutuda igavaks ja tüütuks ning trenni tegemine jääb tahaplaanile.
Treeningkava võib olla parim abiline, et saavutada ihaldatud välimus, saada selgeks nii lihtsamad kui raskemad jõusaali harjutused või hoopiski aidata Sind kodustel treeningutel. Jättes treeningkava koostamise asjatundja kätesse, pead Sina vaid antud kava järgima ning tulemused tulevad üldiselt kiiremini, kui neid oodata oskaksid.
Miks on vaja kindlat plaani?
Konkreetne treeningplaan aitab Sul lihtsustada treeninguid, samal ajal kasutades ära kogu potentsiaali headeks tulemusteks. Treeningkava aitab olla trennidega järjel ning hoiab meeles, mis päevadel, kuidas treenida. Treeningprogrammidel on juures ka õpetused, kuidas harjutusi sooritada, et hätta ei jääks ning algusest peale kõike turvaliselt ning õigesti teeksid. Eesmärk on aidata Sul, kas jõusaali harjutuste või koduse treeningu abil saavutada parim vorm. Alustades kohe tulemustele suunatud treenimisega on lõpptulemus palju parem. Erinevad treeningprogrammid keskenduvad üldiselt eri eesmärkidele nagu nt programm kaalu langetamiseks, koduse treeningu programm või tuhara kasvatamisele suunatud kava. Treeningkavasid on väga mitmeid ning igaüks leiab enda soovidele ning vajadustele vastava.
Treeningkava suurimad plussid:
- Loob treeningule struktuuri. Treenides teadlikult, ei kuluta Sa oma aega ning tead alati, mis Sind treeningus ees ootab ehk kaob jõusaalis või kodus aja raiskamine, mõeldes, mis harjutusi järgmisena teha. Treeningkava elimineerib ka üle või ala treenimise ning tulemused on samuti seetõttu paremad.
- Annab eesmärgi, mille poole püüelda. Üksi treenides kaob väga tihti motivatsioon ning sellega ka distsipliin. Tulemuste kiiresti mitte nägemisel antakse alla ning trennisaal jääb jälle kaugeks. Kodune treeningkava või jõusaali kava on tihtipeale mingisuguse ajalise piiranguga, nt 8-12 nädalased, mis ei tähenda muidugi, et seda hiljem jätkata ei võiks. See loob automaatse eesmärgi, et kava võiks korralikult ära lõpetada, enne kui tossud nurka visata. Tihti on ka see just ajaperiood, mille vältel uued harjumused muutuvad juba tavaliseks ning osaks rutiinist. 2-3 kuuga on näha ka esimesi tulemusi, mis suure tõenäosusega paneb tahtma edasi treenida.
Kuidas leida endale kõige sobilikum kava?
- Pane kirja enda eesmärgid– kaalulangetus, lihasmassi suurendamine, keha kompositsiooni muutmine, tuharale suunatud treening, treenimine, et saavutada tervislikum eluviis jne.
- Pane kirja, kui palju on sul nädalas realistlikult aega, et trennile pühenduda (3x30min, 5x60min, 4x20min jne).
- Pane kirja nii oma lühi-kui pikaajalised eesmärgid (nt 1 kuu pärast tahaksin teha 10 kätekõverdust ning 2 kuu pärast soovin, et mul oleks ilus treenitud tuhar)
- Pane kirja oma “Miks?” Miks Sa treenida tahad ning mis Sind aitab raskematel päevadel, et endale kindlaks jääda.
- Lase professionaalil teha endale personaalne kodune treeningkava või jõusaali treeningkava. Samuti pakuvad paljud personaaltreenerid ka erinevaid valmis kavasid või teevad väljakutseid, milles osaleda.
- Ole valmis ise vaeva nägema ning eesmärkide poole püüdlema. Koos on lihtsam, haara ka sõber kaasa!
Hea kava on eesmärkidele suunatud ning personaalne. See hõlmab kõikide lihasgruppide harjutusi ning arvestab ka sellega, kui mõne vigastuse tõttu mingit harjutust teha ei saa. Treeningkava on parim viis, et saada oma trennist maksimum ning näha tulemusi kuude, mitte aastatega. See loob ka harjutustest detailse ülevaate ning ennetab vigastuste teket. Loe ka minu varasemast blogipostitusest, millised on põhilised vead jõusaalis treenimisel ja saad neid vigu vältida juhul kui treenid jõusaalis iseseisvalt.
Minu kodulehel saad samuti tutvuda koduste treeningprogrammidega, mida mina pakun või kirjuta mulle ja leiame koos lahenduse! Trenni tegemine võib olla väga nauditav ja rahustav tegevus 🙂
Uuel aastal on Liisa Fitnessil tulemas mitmed põnevaid ja tõhusaid treeningprogramme, seega hoia silm peal!
www.liisafitness.com
Kindla treeningkava puudumisel võib jõusaaliga alustavale inimesele raskuste ning erinevate masinate kasutamine tunduda keeruline ning aeganõudev. Tihti on näha, et algajad jõusaali külastajad hüppavad esimese asjana kardio masinatele või teevad erinevaid keharaskusega harjutusi jõusaali nurgas. Igatviisi keha liigutamine on muidugi igati positiivne, kuid niiviisi treenimine ei vii üldiselt pikaajaliste tulemuste või jätkusuutliku elustiilini. Kardio võib ajapikku muutuda igavaks ja tüütuks ning trenni tegemine jääb tahaplaanile.
Treeningkava võib olla parim abiline, et saavutada ihaldatud välimus, saada selgeks nii lihtsamad kui raskemad jõusaali harjutused või hoopiski aidata Sind kodustel treeningutel. Jättes treeningkava koostamise asjatundja kätesse, pead Sina vaid antud kava järgima ning tulemused tulevad üldiselt kiiremini, kui neid oodata oskaksid.
Miks on vaja kindlat plaani?
Konkreetne treeningplaan aitab Sul lihtsustada treeninguid, samal ajal kasutades ära kogu potentsiaali headeks tulemusteks. Treeningkava aitab olla trennidega järjel ning hoiab meeles, mis päevadel, kuidas treenida. Treeningprogrammidel on juures ka õpetused, kuidas harjutusi sooritada, et hätta ei jääks ning algusest peale kõike turvaliselt ning õigesti teeksid. Eesmärk on aidata Sul, kas jõusaali harjutuste või koduse treeningu abil saavutada parim vorm. Alustades kohe tulemustele suunatud treenimisega on lõpptulemus palju parem. Erinevad treeningprogrammid keskenduvad üldiselt eri eesmärkidele nagu nt programm kaalu langetamiseks, koduse treeningu programm või tuhara kasvatamisele suunatud kava. Treeningkavasid on väga mitmeid ning igaüks leiab enda soovidele ning vajadustele vastava.
Treeningkava suurimad plussid:
- Loob treeningule struktuuri. Treenides teadlikult, ei kuluta Sa oma aega ning tead alati, mis Sind treeningus ees ootab ehk kaob jõusaalis või kodus aja raiskamine, mõeldes, mis harjutusi järgmisena teha. Treeningkava elimineerib ka üle või ala treenimise ning tulemused on samuti seetõttu paremad.
- Annab eesmärgi, mille poole püüelda. Üksi treenides kaob väga tihti motivatsioon ning sellega ka distsipliin. Tulemuste kiiresti mitte nägemisel antakse alla ning trennisaal jääb jälle kaugeks. Kodune treeningkava või jõusaali kava on tihtipeale mingisuguse ajalise piiranguga, nt 8-12 nädalased, mis ei tähenda muidugi, et seda hiljem jätkata ei võiks. See loob automaatse eesmärgi, et kava võiks korralikult ära lõpetada, enne kui tossud nurka visata. Tihti on ka see just ajaperiood, mille vältel uued harjumused muutuvad juba tavaliseks ning osaks rutiinist. 2-3 kuuga on näha ka esimesi tulemusi, mis suure tõenäosusega paneb tahtma edasi treenida.
Kuidas leida endale kõige sobilikum kava?
- Pane kirja enda eesmärgid– kaalulangetus, lihasmassi suurendamine, keha kompositsiooni muutmine, tuharale suunatud treening, treenimine, et saavutada tervislikum eluviis jne.
- Pane kirja, kui palju on sul nädalas realistlikult aega, et trennile pühenduda (3x30min, 5x60min, 4x20min jne).
- Pane kirja nii oma lühi-kui pikaajalised eesmärgid (nt 1 kuu pärast tahaksin teha 10 kätekõverdust ning 2 kuu pärast soovin, et mul oleks ilus treenitud tuhar)
- Pane kirja oma “Miks?” Miks Sa treenida tahad ning mis Sind aitab raskematel päevadel, et endale kindlaks jääda.
- Lase professionaalil teha endale personaalne kodune treeningkava või jõusaali treeningkava. Samuti pakuvad paljud personaaltreenerid ka erinevaid valmis kavasid või teevad väljakutseid, milles osaleda.
- Ole valmis ise vaeva nägema ning eesmärkide poole püüdlema. Koos on lihtsam, haara ka sõber kaasa!
Hea kava on eesmärkidele suunatud ning personaalne. See hõlmab kõikide lihasgruppide harjutusi ning arvestab ka sellega, kui mõne vigastuse tõttu mingit harjutust teha ei saa. Treeningkava on parim viis, et saada oma trennist maksimum ning näha tulemusi kuude, mitte aastatega. See loob ka harjutustest detailse ülevaate ning ennetab vigastuste teket. Loe ka minu varasemast blogipostitusest, millised on põhilised vead jõusaalis treenimisel ja saad neid vigu vältida juhul kui treenid jõusaalis iseseisvalt.
Minu kodulehel saad samuti tutvuda koduste treeningprogrammidega, mida mina pakun või kirjuta mulle ja leiame koos lahenduse! Trenni tegemine võib olla väga nauditav ja rahustav tegevus 🙂
Uuel aastal on Liisa Fitnessil tulemas mitmed põnevaid ja tõhusaid treeningprogramme, seega hoia silm peal!
www.liisafitness.com