Kodused treeningprogrammid sobivad kiirema eluviisiga naistele, kes ei saa käia spordiklubis, kes soovivad hoida kokku aega ja raha ning treenida mugavalt kodus.
Liitudes Liisa Fitnessi Communityga saad ligipääsu tõhusatele ja kiiretele kodustele videotreeningutele.
Kodused treeningud on loodud kõigile, kes tahavad küll vormis olla, kuid tunnevad, et jõusaal või rühmatreeningud ei ole tema jaoks.
NB! Kui sa oled Liisa Fitnessi Community liige, siis treeningutele pääsed ligi sisse logides lehe üleval paremas nurgas asuvas Minu konto alt (Treeningud ja toitumine).
Community koduste treeningute hulgast leiad algajate treeningprogrammi Body Transform Start/Keha Vormi algajad ja edasijõudnute programmi Body Transform Strong/Keha Vormi edasijõudnud. Treeningud kestavad 20-40 min, 4 korda nädalas. Algajate programmi saab läbi ka täiesti ilma treeningvahenditeta (vajalik on treeningmatt ja soovituslikud paar kergemaid hantleid/treeninglint). Edasijõudnute programmis on tõhusama treeningu eesmärgil soovituslik kasutada kergemaid ja raskemaid hantleid vastavalt treenituse tasemele. Mõlemad programmid sobivad lihastoonuse tõstmiseks, keha trimmimiseks ja kaalu langetamiseks. Parimate tulemuste saavutamiseks on soovituslik ühte programmi teha 6-8 nädalat.
HIIT treeningu eesmärk on suurendada võhma ja vastupidavust ja maksimeerida rasvapõletust. Sobib pigem neile, kes on eelnevalt mingeid treeninguid teinud, aga ka algaja saab omas tempos rahulikumalt kaasa teha. Harjutused sisaldavad hüppeid ja intensiivsemaid harjutusi. Ühe trenni pikkus 25 min. Sobib ideaalselt intensiivsemaks rasvapõletuseks ja vastupidavuse arendamiseks. Ei vaja eraldi treeningvahendeid.
Spetsiaalne kere- ja kõhulihaste tugevdamiseks mõeldud treeningprogramm. Ühe trenni pikkus ca 30 min. Hea kombineerida HIIT programmi või lihastreeninguga. Sobib neile, kes soovivad rõhku panna kõhulihaste harjutustele. Programm sisaldab ka harjutusi alaseljale. Tõhusamaks treeninguks/vastavalt treenituse tasemele võib kasutada hantleid, aga saab ka ilma või kasutada täidetud veepudeleid.
10 minutilised treeningud, mida võib teha igal ajal kasvõi igapäev. Lühike ja intensiivne treening sobib ideaalselt päeva alustamiseks või pingelise päeva lõpetamiseks. Vallandab õnnehormoone, parandab enesetunnet, annab energiat, kiirendab ainevahetust ja rasvapõletust. Intensiivne ekspress treening, mis aitab lihastoonust tõsta ka kõige kiiremal perioodi. Valikus on 6 erinevat videot (terve keha, alakeha, ülakeha, kõhulihaste fookusega treeningud). Tõhusamaks treeninguks/vastavalt treenituse tasemele on soovitatav kasutada hantleid, aga saab ka ilma või kasutada täidetud veepudeleid.
Programmi hulgast leiad 5-15 minutilisi venitustreeninguid, mida on hea teha enne või peale treeningut. Venitustreeninguid võid teha igal ajal, kui tunned pingeid, stressi või soovid ennast kergelt liigutada.
Aeroobika elementidega rasvapõletuse treening, mis aitab arendada võhma, koordinatsiooni ja vastupidavust. Treeningute jaoks ei ole vaja eraldi lisaraskusi, piisab ainult treeningmatist. Treeningut juhendab ja viib läbi treener Merily Palmisaar.
