Treening-ja toitumisväljakutse: BODY RECOMP CHALLENGE

Body Recomp Challenge on 9 nädalane programm, mis ühendab lihaskasvu ja rasvapõletuse üheks loogiliseks tervikuks. See ei ole lihtsalt “järjekordne challenge”, vaid praktiline ja tõhus süsteem, mis aitab sul luua rutiini, kasvatada lihast, vähendada rasva ja tuua esile sinu parima vormi.

Programmi ülesehitus on jagatud kaheks faasiks, et keha saaks muutuda targalt ja järjepidevalt.

Nädal 1-5

Rutiini paika saamine. Esimene nädal on rahulik sisseelamine. Paneme paika treeningute ajad, toitumise rütmi, igapäevase liikumise ja lihtsad harjumused, mis loovad tugeva vundamendi kogu challenge’ile. See nädal aitab sul luua stabiilsuse, et järgmised faasid toimiksid maksimaalselt.

Lihaskasvu faas. Keskendume lihase ehitamisele ja tugevuse kasvatamisele. Kalorid on maintenance’i lähedal, et keha saaks ehitada ilma liigset rasva kogumata. Treeningud muutuvad järk-järgult intensiivsemaks, raskused tõusevad ja lihastoonus paraneb. See faas annab kehale vormi ja “täidab” õiged kohad.

Nädalad 6–8

Rasvapõletuse faas. Siin hakkab keha visuaalselt muutuma. Kalorid langevad kergelt, toidulaud muutub puhtamaks ja treeningud muutuvad tempokamaks (lisandub kardio). Rasvaprotsent langeb, lihased tulevad esile ja keha muutub siledamaks. See on faas, kus enamik osalejaid näeb kõige suuremat peeglimuutust.

Viimistlus ja lõpptulemus. Vormi esile toomine. Treeningud on stabiilsed, toitumine tasakaalus ja fookus on järjepidevusel. Teeme lõpppildid, mõõdud ja kokkuvõtte, et näha kogu teekonna tulemust.

Kellele see challenge sobib:

• naisele, kes soovib korraga vähendada rasva ja tõsta lihastoonust
• neile, kes tahavad selget plaani, tuge ja järjepidevust
• kõigile, kes soovivad näha päris muutust oma kehas ja saada teadmisi, kuidas ka edaspidi vormi hoida ja edasi arendada. 

Tulemused, mida võid oodata:

• tugevam ja trimmis keha, kiirem ainevahetus
• madalam rasvaprotsent 
• parem rüht ja enesetunne, rohkem energiat
• stabiilne treening- ja toitumisrutiin
• nähtav muutus enne-pärast fotodel

Motivatsiooniboost: tutvu Liisa Fitnessi programmide läbinud naiste edulugudega SIIN.

Väljakutsega liitumine on Community liikmetele tasuta (info registreerimise kohta saadan liikmetele ca nädal ennem challengi algust). Kogukonnaga saad liituda siin.

Rohkem infot augustis!